[...] a także dobranie odpowiedniej diety. Dziękuję. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Zajmowanie się domem oraz dzieckiem, spacery. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] 1) unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10 powt. 2) unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 8-10 powt. Mięśnie czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt. Mięsnie dwugłowe ud: 1) uginanie nóg leząc na maszynie 2 serie 8-10 powt. Łydki: 1) [...]
[...] intensywny), 2x tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny Wiek 18 Wzrost 180 Waga 90 Zapotrzebowanie kcal 2600 (-500, cel redukcja) Czytalem mnostwo tematow, zanim udalo mi sie wyliczyc zapotrzebowania kcal, bialka etc. choc i tak powiem, ze jestem w tym zielony. Doszedlem do wyniku, ze: (dziennie) 180 g bialka (720 kcal) 58 g tluszczy [...]
DLA LENIWYCH: Sedno tematu znajduje się na samym końcu, tam są pytania, ale by je lepiej zrozumieć warto przeczytać to i owo wyżej ;) Witam. Jakiś rok temu chyba założyłem pierwszy temat. Ważyłem wtedy 80 kg, przy 170cm. Teraz mam około 173cm i ważę 69,5kg. Moja sylwetka w załącznikach. Ćwiczyłem regularnie i powoli. Nie zależało mi na szybkiej [...]
[...] bo tłuszcze rozkładają się wolniej). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 192 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 94 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: uniwerek 2 dni w tygodniu=p Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] moge w sobote i niedziele przed sniadaniem. Wszystko ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem cos kolo 15? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]
[...] zrobiłam zapoznawczy trening nóg + 50min cardio. W środę planowana kolejna wizyta w Śremie żeby sprawdzić technikę wykonywanych ćwiczeń na tę partię. Mam nadzieję, że uda mi się dostać wolne w pracy. Cel: debiuty 26.03.2016 |-) Na razie nadal jestem na przemian podekscytowana i przerażona 8-) Żadnym talentem czy odkryciem nie jestem ale [...]
[...] posiłek przed 19:00. Słodyczy i innych śmieci zero. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 195 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 1h, 7km, 3 [...]
[...] na włoskim ringu? Krzysztof Włodarczyk: Jak widzę? Kolorowo! Widzę to dobrze i jadę po to, żeby wygrać. MK: Walczyłeś przed laty we Włoszech z Vincenzo Rossitto i wtedy udało się zwyciężyć we Włoszech. Wierzysz, że i teraz się uda? KW: Oczywiście, że tak! Choć mam świadomość, że walcząc na obcym terenie będę musiał się jak najlepiej pokazać [...]
[...] rady za wszytskie z góry dziękuję i pozdrawiam :) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 54 Wzrost: 163 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 69 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 39% Aktywność w ciągu dnia: tryb życia siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper, [...]
Witam Ponownie po dość długiej przerwie spowodowanej, głównie brakiem czasu i drobną kontuzją, ciągle zmagam się z tą pieprzoną Oponą, ciężko zgubić, ale tym razem biorę się poważnie, motywują mnie treningi SW, które zacząłem 2 miesiące temu, no to lecimy Wymiary: Wzrost: 185cm Waga: 90,5kg Klatka: 105cm Pas: 100cm Ramię: 34 Łydka: 41 Udo: 56 [...]
Witam po raz kolejny, jako, że ostatnio pomagaliście mi w poprawie planu dzielonego w sumie całkowicie go zmieniliście. http://www.sfd.pl/Trening_z_naciskiem_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85-t665559.html Tym razem kolej na pierwszy w życiu HST, ćwiczenia które chciał bym umieścić to: Przysiady ze sztangą na plecach Przysiad bułgarski Prostowanie nóg [...]
[...] 3s francuz leżąc sztangą 3s unoszenie na boki 2s pt: dół hip. przysiad 3s 14 powt zakroki z hantlami 2s po 10 powt na nogę MC 3s 12 powt uginanie stojąc, na dwugłowe uda 3x13 powt wspięcia na palce 4sx15-20 powt Teraz planuję ćwiczyć też 4x w tyg, w te same dni, proszę o ocenę poniższego planu: PUSH siła 1. wyciskanie sztangi leżąc 6x7 [...]
po geinerze zatluscilo mi uda...i co teraz z tym zrobic?? gram w pilke a to nic nie daje! lydki sa w porzadku a uda strasznie grube...jestem wysoki i to glupio wyglada!...reduktor tluszczu cos mi da??
[...] Wiek : 30 Waga : 57 Wzrost : 158 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne [...]
Prosiłbym o ocene mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Typ bud:raczej mezo Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia-split Cel : masa [...]
[...] wyczynowo. Nie biegalem itp.... glownie rekreacja. Jesli chodzi o sposob odzywiania , niestety czysto "akademicki" , malo czasu , niezbyt zdrowo , a jesli juz sie staram to uda sie czasami wypic kefir :] Gdyby mial ktos pomysl na dobra i niestety TANIA diete t rowniez chetnie "pochlone" te informacje. Ps: Dane- Wiek 21 Waga ~78 kg [...]
Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
